«

»

Распечатать Запись

Здоровый образ жизни

поречье

Поречская государственная санаторная школа-интернат

зельва3

Зельвенская государственная санаторная школа-интернат


Баннер_против наркотиков_6000х3000мм_10


Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.

faktory-zdorovja2В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

Элементы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

pravila-zdorovogo-obraza-zhizniВ узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;

• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;

• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

• закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;

• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

 zozhФормирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;

• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;

• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

beregi-zdorove-smolodu1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

pravilnoe-pitanie-moj-vybor3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.


8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.


10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.


Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.

Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.

Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.


Остров Сокровищ — Песня о вреде курения — песни из мультфильмов


001

Спортивная лыжня

18 декабря прошло спортивно-массовое мероприятие «Спортивная лыжня». Ребята 6-7 классов опробовали новую трассу, попробовали свои силы в лыжных гонках. 

нет комментариев
001

Готовим лыжню

ФОТООТЧЕТ

нет комментариев
200

Молодежь выбирает здоровье

с 21.11.2018 по 01.12.2018 в учреждении образования проходит декада «Молодежь выбирает здоровье». В рамках декады проходят тематические викторины, видеоуроки, конкурсы, информационные часы План декады Молодёжь выбирает здоровье осеньплан декады Молодёжь выбирает здоровье осень

нет комментариев
017

Скажи наркотикам нет!

История появления наркомании 15 мифов о наркомании Что необходимо знать родителям о наркотиках? Как объяснить детям, что такое алкоголь и наркотики Памятка для родителей алкоголь. наркотики, курение Памятка ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ НАРКОМАНИИ Что важно знать родителям о наркотиках Влияние наркотиков на здоровье человека. Внешние признаки, свидетельствующие об употреблении наркотиков: Набор полосок ИХА-10-МУЛЬТИ-ФАКТОР Инструкция по применению ИХА-10-МУЛЬТИ-ФАКТОР Стоп спайс Наиболее …

Читать далее »

нет комментариев
план1

12 июня 2018 года

Сегодня в  «Неугомоне» прошёл День культуры. Ребята вспоминали вежливые слова, старались вести себя в соответствии с правилами этикета, обыгрывали ситуации в процессе игры “Ежели вы вежливы…”. Много впечатлений оставило у ребят посещение концертной программы студии «Вдохновение» «Снова лето к нам пришло!». Ребята не только наслаждались замечательным концертом, но и сами стали участниками некоторых номеров. Ну, …

Читать далее »

нет комментариев
12345678

Осторожно «Насвай»!..

Насвай дает высокий риск привыкания. Применяют его, закладывая под нижнюю или верхнюю губу, под язык или в носовую полость. Легализация новой дури может увеличить заболеваемость молодежи. О веществе  ходят разные слухи: говорят, что это надежное средство, чтобы бросить курить; считают его то релаксантом, то видом табачного изделия. Но в официальном Перечне наркотических веществ, подлежащих контролю, …

Читать далее »

нет комментариев
zoj

План проведения декады «Здоровый образ жизни — дарит радость»

ПЛАН проведения мероприятий в рамках декады «Здоровый образ жизни  — дарит радость!» с 9 по 18 апреля 2018 года   № п/п Мероприятие Дата проведения Участники Ответственный 1. Субботний день «Всемирный день здоровья» Интерактивная игра «В доме хорошего настроения» Конкурс видеороликов «Мозаика Здоровья» Конкурс творческих работ «Молодёжь за ЗОЖ» 07.04.2018       I-IV классы     …

Читать далее »

нет комментариев
1121-050-300

Наши победители

На прошлой неделе в районе прошли районные соревнования по легкоатлетическому кроссу на кубок газеты «Светлы шлях». В соревнованиях приняли участие команды городских и районных школ – всего 350 спортсменов 2000 – 2007 гг. р.  В этих соревнованиях принимала участие команда нашего учреждения, по итогам которых на пьедестал призовых мест поднимались: Мария Яскевич, Гоян Сергей, Шульга Владислав.  …

Читать далее »

нет комментариев
Без-имени-1

Первые игры Школьной лиги по футболу

В эти выходные  на стадионе ДЮСШ проходили первые игры Школьной лиги по футболу Сморгонского района среди мальчиков 3-4 классов Команда нашей школы также принимала участие в этой игре. Вера в себя и желание победить позволило нашим ребятам, несмотря на не очень хорошие погодные условия. сыграть на отлично. Молодцы!

нет комментариев
256_1454499962_1

Всё о профилактике гриппа

В нашей школе 20 ноября прошел внутришкольный конкурс «Все о профилактике гриппа» победила работа Вильбика Егора в номинации «Плакат» на тематику «Чего боится грипп». Работа выполнена в среде Adobe Photoshop и отправлена на областной этап

нет комментариев
активнывй-досуг

Антитабачная акция под девизом “Семь дней активных действий”

План проведения антитабачной акции «Семь дней активных действий»

нет комментариев
225239_html_m3c2a9395

Декада “Здоровью – быть!”

План проведения декады «Здоровью — быть»

нет комментариев
вич

по профилактике ВИЧ-инфекции под девизом “Я ЗА! профилактику ВИЧ”

План правядзення дэкады «Спынім СНІД разам»

нет комментариев
ПЛАКАТ-ФОТОМОНТАЖ

Здоровому всё здорово

План проведения декады «Здоровому всё здорово» Плакаты на тему «Здоровому всё здорово»

нет комментариев
10114235

Вред здоровью от алкоголя

Вред здоровью от алкоголизма Проблема алкоголизма — одна из самых страшных, тяжелых и требующих немедленного решения в России. В демографии известен так называемый «русский парадокс»: при низком европейском уровне рождаемости у нас совершенно катастрофическая азиатская смертность. И это при (в целом) неплохой и доступной системе здравоохранения, не худших социально-экономических условиях и так далее. Одно из …

Читать далее »

нет комментариев
smoking

Как курение влияет на организм?

Недавние международные исследования показали, что курение укорачивает жизнь в среднем на 20-25 лет.  Как курение влияет на организм? Никотин, один из основных компонентов табака, является активным стимулятором. В течение нескольких минут вдыхания никотин достигает мозга, который подает сигнал о выбросе адреналина. Это повышает частоту сердечных сокращений и увеличивает артериальное давление. Никотин — только один из более чем 4000 …

Читать далее »

нет комментариев
смайл

Хорошее настроение

Если начали ощущать, что с вами что-то не так и грустные мысли одолевают со всё большей силой, старайтесь не оставаться в этом состоянии надолго – может затянуть. Ищите способы, которые помогут справиться с этим состоянием. 10 советов по улучшению настроения: Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь контролировать себя. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь …

Читать далее »

нет комментариев
Sport-i-kurenie

Спорт, спорт, спорт!!!

Спорт для многих мужчин – не просто забава, а образ жизни. Заниматься им в домашних условиях немного труднее, чем в тренажерных залах, потому что не все упражнения можно выполнить с подручными средствами, однако это не повод сразу же записываться в фитнесс клуб. Главное для хорошего занятия – большое желание и немного креатива. Если эти два …

Читать далее »

нет комментариев
gsfjgdjdgk

Прогулки на свежем воздухе

Пешие прогулки 1 час в день С чем сравнить необходимость воздуха? Если при голодании человек может жить больше месяца, без воды – несколько дней,  то без воздуха можно продержаться лишь несколько минут. Здоровый образ жизни возможен только в присутствии свежего воздуха. Существуют ограничения на прием пищи, не всегда полезно пить много воды. Воздухом надышаться невозможно. Мы …

Читать далее »

нет комментариев
lep

Электромагнитное излучение

Электромагнитные волны – неизбежные спутники бытового комфорта. Они пронизывают пространство вокруг нас и наши тела: источники ЭМ-излучения согревают и освещают дома, служат для приготовления пищи, обеспечивают мгновенную связь с любым уголком мира. Влияние электромагнитных волн на организм человека сегодня – предмет жарких споров. Так, например, в Швеции «электромагнитную аллергию» считают заболеванием. Хотя Всемирная Организация Здравоохранения …

Читать далее »

нет комментариев

 

"> ,next:openstat};(function(d,t){var j=d.createElement(t);j.async=true;j.type="text/javascript";j.src="//openstat.net/cnt.js";var s=d.getElementsByTagName(t)[0];s.parentNode.insertBefore(j,s)})(document,"script")